Вода в беременность: сколько пить, ванна, бассейн и баня
Во время беременности одна знакомая удивлённо спросила меня: «А что, беременным можно принимать ванну?» Можно. Вода в беременность может стать настоящим другом: она помогает телу справляться с нагрузкой, снимает усталость и учит расслабляться, а это очень пригодится в родах.
Разберём, как пить воду, купаться и отдыхать в воде с пользой и без лишнего риска.
Сколько воды нужно беременной
Потребность в воде во время беременности растёт: увеличивается объём крови, обновляются околоплодные воды, малышу и вашим клеткам нужна жидкость.
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) советует беременным около 2,3 литра воды в сутки. Это вся вода вместе с супами, фруктами и другими напитками, а не только из стакана. В жару, при активных нагрузках и во время кормления грудью нужно больше.
Простые правила:
- начинайте утро со стакана воды;
- пейте понемногу в течение дня, например за 20–30 минут до еды и между приёмами пищи;
- основной объём выпивайте в первой половине дня, чтобы вечером не бегать в туалет и спокойно спать;
- ориентируйтесь на цвет мочи: светло-соломенный цвет обычно говорит, что воды достаточно.
Если у вас болезни почек или сердца или врач советовал ограничить жидкость, сколько пить, решайте вместе с ним.
Отёки: пить меньше или больше
Многие беременные при отёках стараются пить меньше. Обычно это не помогает: когда воды не хватает, организм начинает её удерживать. Небольшие отёки ног к вечеру, особенно в конце беременности, встречаются часто.
Что помогает:
- достаточно пить и не злоупотреблять солёной едой;
- больше двигаться, ходить, плавать;
- отдыхать, приподняв ноги;
- принимать тёплую ванну или ванночку для ног.
Многим женщинам нравятся ванны с морской солью или английской солью (солью Эпсома) на 15–20 минут. Научных данных, что соль убирает отёки, немного, но такая ванна расслабляет и помогает отдохнуть.
Можно ли беременным принимать ванну
Да, здоровой беременной женщине ванну принимать можно. Важно несколько правил:
- вода тёплая, а не горячая, примерно как температура тела. Перегрев опасен, особенно в первом триместре;
- 15–20 минут достаточно;
- без ярких пен, гелей и бомбочек с сильным запахом и красителями: кожа в беременность чувствительнее;
- в воду можно добавить каплю любимого эфирного масла, если оно вам подходит и не вызывает аллергии;
- осторожно в конце беременности: заходите и выходите из ванны медленно, лучше, если кто-то будет рядом.
Если подтекают или отошли воды, ванну не принимайте и сообщите врачу.
Бассейн для беременных
Плавание и занятия в воде врачи считают одной из самых безопасных и полезных нагрузок для беременных. Вода снимает нагрузку со спины и суставов, помогает при отёках, улучшает сон.
Для меня бассейн стал одним из самых любимых воспоминаний о беременности. На специальных занятиях для беременных учатся расслабляться и спокойно, ровно дышать, а этот навык потом очень помогает в родах.
Что важно:
- выбирайте занятия именно для беременных, с тренером, который знает ваш срок;
- не перегревайтесь и не переутомляйтесь: вы должны спокойно разговаривать во время упражнений;
- не задерживайте дыхание надолго и не ныряйте, если это неудобно;
- перед началом спросите своего врача, нет ли противопоказаний.
Баня при беременности
Мнения о бане расходятся. Есть специальные бани для беременных с мягкой температурой, где специалист бережно греет женщину, уделяет внимание пояснице и тазу, а потом расслабляет в прохладной воде. Многим это помогает отдохнуть и почувствовать своё тело.
Но перегрев в беременность опасен, особенно в первые 12 недель. Поэтому:
- обязательно обсудите баню со своим врачом;
- в первом триместре от бани лучше отказаться;
- выбирайте мягкую температуру и короткие заходы, без резких контрастов;
- не ходите в баню одна, выходите при малейшем головокружении, слабости или тошноте.
При осложнениях беременности, давлении, кровотечении, угрозе прерывания баня противопоказана.
Море, озеро, река
Купание в открытой воде в беременность тоже может приносить радость. Выбирайте чистые, разрешённые для купания места, не заплывайте далеко, избегайте холодной воды и сильных волн, а в жару не забывайте о защите от солнца и питье.
Когда срочно к врачу
Обратитесь к врачу сразу, если:
- отёки появились резко, отекают лицо и руки;
- болит голова, мелькают «мушки» перед глазами, повышено давление;
- после купания или бани появились боли внизу живота, кровянистые выделения или подтекание вод;
- малыш стал шевелиться заметно меньше обычного.
Это может быть признаком осложнений, и ждать с ними нельзя.
Частые вопросы
Можно ли беременным принимать горячую ванну?
Горячую лучше не надо. Подойдёт тёплая вода, комфортная для тела, на 15–20 минут.
Сколько воды пить беременной в день?
В среднем около 2,3 литра вместе с едой и другими напитками. В жару и при нагрузках больше, при болезнях почек и сердца по совету врача.
Если пить больше воды, отёки будут сильнее?
Обычно нет. Недостаток воды чаще усиливает отёки. Но если отёки резкие или на лице и руках, нужно к врачу.
Можно ли беременным в бассейн?
Да, если нет противопоказаний. Занятия в воде для беременных считаются одной из самых безопасных нагрузок.
Как подготовить тело и научиться расслабляться и дышать в родах, разбираем на курсе «Хочу родить сама».
Хорошие роды, о которых вы будете вспоминать с радостью - реальны!
Готовьтесь к своим родам вместе с нами!
Узнай все секреты мягких родов, чтобы родить легко!
Об авторе
Екатерина Граевская
Екатерина Граевская — перинатальный психолог, интегративно-ресурсный психотерапевт, консультант по симптотермальному методу распознавания плодности, сексолог, мама двоих детей, автор курса «Хочу родить сама».
Подробнее о курсе