Почти каждая беременная чего-то боится: боли, разрывов, врачей, что что-то пойдёт не так. Это нормально. Но страх в родах — не просто неприятное чувство. Он напрямую влияет на то, как идут роды.

«Бояться нельзя рожать» — где поставить запятую? Куда ни поставь, вывод один: страху в родах не место.

«Бояться — нельзя рожать». Когда женщина боится, вырабатывается адреналин — гормон реакции «бей или беги». Для мозга неважно, реальна опасность (медведь в лесу) или выдумана (подруга рассказала страшную историю родов).

Адреналин — противник окситоцина, главного гормона родов. Они не вырабатываются одновременно: есть адреналин — нет окситоцина. Поэтому от страха начало родов может откладываться, а сами роды — замедляться или останавливаться, пока обстановка не станет безопасной.

«Бояться нельзя — рожать». Ещё в середине XX века акушер Грантли Дик-Рид описал цепочку «страх — напряжение — боль». Когда женщина боится, тело сжимается. Напряжённые мышцы сопротивляются работе матки, и схватки становятся больнее.

Чем меньше страха, тем больше доверия телу и расслабления — и тем легче идут роды.

Общаясь с беременными, я заметила, что все страхи можно разделить на четыре группы. У каждой — свой способ работы.

Это страхи от нехватки знаний: как устроены роды, как их ведут в роддоме, какие у женщины права в женской консультации и роддоме.

Что помогает: информация. Книги, данные доказательной медицины, курсы подготовки к родам, общение со специалистами.

Многие начинают изучать роды только после первых, которые принесли разочарование. А готовясь ко вторым, боятся, что всё повторится.

Что помогает: «закрыть» прошлые роды и прийти к благодарности себе, тому опыту и малышу. Можно использовать рисование, терапевтическое письмо, проговаривание, медитацию. И, конечно, заполнить пробелы в знаниях, которые привели к неудачному опыту.

Если роды были травматичными, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и проработать травму, чтобы не нести её в следующие роды.

Например, страх обидеть врача вопросами или страх, что не хватит смелости отказаться от вмешательства и отстоять свои права.

Что помогает: работа над психологическим взрослением, ответственностью за свою жизнь и личными границами.

Это то, что мы подхватили извне: рассказы мамы, бабушки, подруги, сцены из фильмов, мифы о родах.

Что помогает: упражнение «вернуть чужой страх» — оно ниже.

Часто слышу: «Хочу побороть свои страхи», «избавиться от страха». Но когда мы боремся со страхом, мы даём ему своё внимание и силы — и только подпитываем его.

Страх — часть нас. Он показывает, куда стоит посмотреть: где не хватает знаний, уверенности, поддержки. Направлять внимание нужно не на сам страх, а на то, куда он указывает. К своему страху стоит относиться с принятием и благодарностью, как к помощнику.

Понадобятся лист бумаги, ручка и 10–15 минут тишины.

Шаг 1. Посмотреть страху в глаза. Выпишите все страхи о беременности, родах и времени после родов. Напротив каждого отметьте, к какой из четырёх групп он относится.

Шаг 2. Чей это страх? Для каждого «чужого» страха вспомните, кому он принадлежит: маме, бабушке, подруге, врачу, героине фильма. Запишите.

Шаг 3. Вернуть. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте перед собой коробку или мешок и положите туда образ страха. Представьте человека, которому он принадлежит, и мысленно скажите:

«[Имя], спасибо, что поделилась со мной своим страхом. Я возвращаю его тебе, потому что это не мой страх, а твой».

Передайте страх владельцу.

Шаг 4. Разрешить себе. Завершите словами: «Теперь я разрешаю себе…» — и добавьте то, что нужно именно вам: рожать легко, естественным путём, кормить грудью, быстро восстанавливаться.

Обратите внимание на ощущения до, во время и после упражнения. Если получилось, станет спокойнее и легче.

Самый простой способ уменьшить любой страх — проговорить его или записать. Когда страх назван словами, он становится меньше.

Да, это нормально. Важно не бороться со страхом, а понять, на что он указывает, и поработать с этим заранее.

Обратиться к перинатальному психологу. Особенно если прошлые роды были травматичными или страх мешает спать и радоваться беременности.

Да. Большая часть страхов — от неизвестности. Когда вы понимаете, что происходит в родах и какие у вас права, страх заметно уменьшается.

Как подготовиться к родам спокойно и уверенно — и телом, и головой, — подробно разбираем на курсе «Хочу родить сама».