Часто приходится слышать от мамочек: "Ой, я читала-читала, как правильно дышать в родах, а в самих родах все забыла!" Праааавильно.
⠀
Кора головного мозга перед родами блокируется именно потому, что она нам в родах не нужна. И нечего рожающей женщине "много думать". ⠀
Предлагаем понять, какое оно, дыхание в родах, наилучшим образом обогащающее кислородом все органы и ткани. И за период беременности приучить себя так дышать при нагрузках, усталости, стрессе. Для того чтобы в родах, тело само включило этот тип дыхания.✔️
⠀
Вспомним, какое правило дыхания у спортсменов?
⠀
📌Вдыхаем НОСОМ!
📌Выдыхаем - ртом, губы приоткрыты и расслаблены. Ведь кислород, который мы вдохнули носом, сразу попадает в кровь, а у вдоха через рот гораздо меньше шансов на это.
⠀
И вот это основное правило важно понимать, как бы вы ни дышали в родах: часто или редко, или поверхностно или глубоко.
⠀
Самое популярное дыхание в родах, про которое все мы знаем: 4-2-6. 4 секунды вдох, 2 секунды задержали, 6 секунд выдыхаем. На выдохе - расслабление. Спокойный тип дыхания. Эти промежутки можно удлинять: 5-3-7, 6-3-8 и так далее.
⠀
Можно довести дыхание полностью до спокойного и поверхностного, когда вдох и выдох настолько дооооооолгие и спокойные, что диафрагма почти не работает, а воздух как будто сам заходит и выходит.
⠀
Но это все хорошо, когда схватки позволяют дышать так спокойно. А вот когда начинается предпотужной период, вряд ли женщина сможет так дышать, как бы этого ни хотелось врачу или акушерке.
⠀
Мы рекомендуем хороший вариант, сочетающий отвлекающее частое дыхание и дыхание носом. Это дыхание 1-1, назовем его так (1 секунда - вдох носом и 1 секунда - выдох ртом). При этом во время этого дыхания нужно про себя считать: "Раз-два-раз-два...". Отвлекает от болевых ощущений и негативных мыслей просто отлично.
⠀
Всем желаем лёгких родов и спокойного дыхания